Se passi la maggior parte del tempo seduto a causa del lavoro, potresti avere seri mal di schiena. Ma ecco come alleviare il dolore.
Passare la maggior parte della giornata seduti, che sia di fronte a una scrivania al lavoro o in viaggio in auto, può mettere a dura prova la nostra schiena. Il mal di schiena causato dalla sedentarietà è un problema che affligge molte persone nel mondo moderno. Sedersi per lunghe ore può portare a una serie di complicazioni, tra cui tensione muscolare, rigidità e dolore alla schiena. I muscoli dorsali e lombari possono irrigidirsi e indebolirsi, portando a disagio e fastidio anche durante le attività quotidiane più semplici.
Tuttavia anche se il mal di schiena è diventato un problema comune per molti, esistono modi per alleviarlo, anche senza dover abbandonare la scrivania o interrompere il flusso di lavoro. Andiamo a vedere quale esercizio di allungamento si può fare e come può essere un vero e proprio toccasana per la nostra schiena. Questo rimedio è un semplice movimento che viene fatto anche da chi pratica yoga. Ed infatti ci viene proprio spiegato da un personal trainer esperto in materia.
Mal di schiena, un esercizio molto efficace
Secondo Luiz Silva, un esperto personal trainer, l’allungamento cobra è un rimedio efficace per il mal di schiena causato dalla sedentarietà . Questo semplice movimento yoga è pensato per distendere la schiena, allungare i muscoli addominali e rafforzare la parte bassa della schiena. È un’opzione accessibile a molti e può essere facilmente integrata nella routine quotidiana. Eseguire l’allungamento cobra è semplice e può essere fatto praticamente ovunque, anche sul posto di lavoro. Ti basta seguire alcuni semplici passaggi.
- Sdraiati a pancia in giù con le braccia lungo i fianchi e le mani posizionate vicino alle costole inferiori. Le gambe dovrebbero essere distese e i piedi rivolti verso il basso.
- Utilizzando la forza dei muscoli della schiena, solleva il petto dal pavimento il più in alto possibile. Stendi le braccia, spingendo le mani verso il pavimento. Mantieni le spalle rilassate e il collo in posizione neutra.
- Porta lo sguardo verso l’alto, mantenendo il collo allineato con la colonna vertebrale. Non forzare e evita di iperestendere il collo.
- Mantieni la posizione per almeno 15-30 secondi, respirando profondamente e concentrandoti sulla distensione della schiena e sull’allungamento dei muscoli addominali.
- Lentamente abbassa il petto verso il pavimento, rilassando i muscoli della schiena. Ripeti l’esercizio se lo desideri per ottenere ulteriori benefici.
L’esecuzione regolare dell’allungamento cobra può offrire una serie di benefici per la salute. Infatti questo movimento distende e rilassa i muscoli della schiena, alleviando il dolore e la tensione causati dalla sedentarietà . Inoltre, favorisce la mobilità della colonna vertebrale e dei muscoli dorsali, migliorando la flessibilità e prevenendo la rigidità .
Vengono anche coinvolti i muscoli addominali nel mantenimento della posizione, contribuendo a rafforzare il core e a migliorare la postura. Infine, favorisce il flusso sanguigno alla schiena e alla zona addominale, riducendo l’infiammazione e promuovendo il recupero muscolare.
In conclusione, ricorda di eseguire l’esercizio con cautela, ascoltando sempre il tuo corpo e evitando di forzare oltre i tuoi limiti. Con un impegno costante, potrai godere dei benefici a lungo termine per la salute della tua schiena e del tuo corpo nel complesso.
